Diet Rendah Lemak

Mengontrol kolesterol bukan artinya tidak bisa makan enak, tetapi mengurangi atau menghindari makanan berlemak.

Di dalam makanan terdapat 3 macam lemak yakni:

Saturated (lemak jenuh)
Lemak ini terdapat di makanan seperti kuning telur, jeroan, dan otak sapi. Sebaiknya makanan seperti ini harus dihindari.

Monounsaturated (lemak tidak jenuh dengan rantai tunggal)
Lemak ini terdapat di makanan seperti udang dan kepiting. Makanan ini termasuk boleh dikonsumsi dengan jumlah yang terbatas.

Polyunsaturated (lemak tak jenuh ganda)
Lemak ini terdapat di makanan seperti ikan yang berasal dari laut dalam (tenggiri dan tuna) yang mengandung minyak tak jenuh ganda serta Omega 3. Makanan seperti ini hendaknya banyak dikonsumsi, karena dapat membantu menaikkan HDL kolesterol (kolesterol baik) dan menurunkan LDL kolesterol (kolesterol jahat).

Idealnya, konsumsi makanan kita mengandung lemak dibawah 30 %,
karbohidrat 50-60% dan protein 20%. Usahakan jangan mengkonsumsi
makanan berkolesterol sampai lebih dari 300 mg setiap hari.

Beberapa contoh tips untuk melakukan program diet dengan baik:

• Baca label makanan dan minuman yang Anda beli untuk menentukan pilihan yang terbaik
• Tidak meminum lebih dari 2 gelas minuman beralkohol dalam sehari
• Batasi porsi makan Anda
• Pilih produk-produk non-fat
• Kurangi penggunaan garam dalam makanan dan hindari makanan yang asin, karena terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda
• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum memulai program diet

Program Diet

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terserang penyakit jantung karena jantung akan mendapatkan tekanan yang cukup besar
yang dapat merusak pembuluh darah (jantung).

Salah satu cara yang efektif adalah dengan menurunkan berat badan melalui diet yang terprogram dengan baik untuk hasil yang maksimal.

Gunakan program-program diet di bawah ini untuk membantu Anda menjalani diet yang benar: